Wat kan ik zelf doen?

Door uw hypertensie onder controle te houden, kunt u dit risico verminderen. Een daling van 10 mmHg van de systolische druk of van 5 mmHg van de diastolische druk vermindert de volgende risico’s aanzienlijk:

• cardiovasculaire gebeurtenis, met 20 %
• beroerte, met 35 %
• hartfalen, met 40 %

U kunt de verlaging van uw bloeddruk aanzienlijk beïnvloeden door uw levensstijl aan te passen. Hierbij moet u rekening houden met de volgende factoren: lichaamsbeweging, stoppen met roken, beperking van alcoholgebruik, gezonde voeding en ontspanning. Bij sommige patiënten zijn deze aanpassingen van de levensstijl voldoende om de bloeddruk onder controle te houden.

Lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen is zeer belangrijk voor het hart. Lichaamsbeweging is nuttig om hypertensie te voorkomen, maar ook om ze te behandelen. De gebruikelijke aanbeveling is 30 minuten lichaamsbeweging per dag, minstens vijf dagen per week.[1]

Wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn onder andere manieren om te bewegen. Maar er zijn ook andere eenvoudige manieren om dagelijks actief te zijn. U kunt bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift of uw auto wat verder parkeren en naar uw bestemming wandelen.

U vindt hier oefeningen, tips, adviezen en artikelen over lichaamsbeweging die goed is voor uw gezondheid.

Bovendien helpt lichaamsbeweging u om een gezond gewicht en een gezonde BMI te bereiken.

Roken: stop ermee!

De nicotine in sigaretten stimuleert uw lichaam om adrenaline aan te maken, waardoor uw hart sneller gaat kloppen. Uw bloeddruk stijgt dan tijdelijk. Roken is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten en kanker. Stoppen met roken is essentieel om uw gezondheid te verbeteren.

Voor meer informatie over tabak, verslaving en hulp bij het stoppen met roken, kunt u terecht op tabacstop.be.

Alcoholgebruik beperken

Te veel alcohol drinken kan uw bloeddruk doen stijgen en schade veroorzaken aan het hart en de lever. Daarom wordt aanbevolen om uw alcoholgebruik te beperken. Over het algemeen wordt aanbevolen om niet meer dan twee eenheden alcohol per dag te drinken.

Voeding: gezond en met weinig zout

Een gezonde en evenwichtige voeding bevat veel groenten, fruit, magere zuivelproducten, volkoren producten, vis en oliën rijk aan onverzadigde vetzuren. Probeer rood vlees en verzadigde vetzuren zoveel mogelijk te beperken.

Zout en bloeddruk

Overmatig zoutgebruik doet ook de bloeddruk stijgen. Dit komt voornamelijk door het natrium in zout. Daarom wordt aanbevolen om uw natriuminname te beperken tot 2 gram per dag, wat overeenkomt met ongeveer 5 gram zout per dag,[1] oftewel iets minder dan een theelepel.

Bijna 80 % van het zout dat we dagelijks consumeren, zit verborgen in voedingsmiddelen zoals kaas, vleeswaren en sauzen. Het beperken van zoutgebruik is niet altijd eenvoudig.

Om uw zoutgebruik te verminderen, kunt u:

• kruiden gebruiken in plaats van zout
• minder zout toevoegen aan het kookwater
• uw consumptie van zoute kaas, vleeswaren en crackers beperken

De hoeveelheid zout staat vermeld op de verpakkingen van voedingsmiddelen. Met deze eenvoudige tabel kunt u controleren welke producten weinig of juist veel zout bevatten. Vraag hier uw zoutschijf aan en neem deze mee wanneer u boodschappen doet.

U vindt hier tips, adviezen en artikelen over gezonde voeding.

Ontspanning: beperk stress

Ontspannende activiteiten zoals yoga of een wandeling in het park kunnen u helpen om uw bloeddruk te verlagen. Een goede nachtrust is ook zeer belangrijk. Slapen helpt uw lichaam te ontspannen, waardoor uw hartslag en bloeddruk dalen.